Sa unsa nga paagi nga dali nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana? Daghang mga babaye ug babaye ang interesado sa parehas nga pangutana. Ang pagpuyo sa atong modernong ritmo, ang tanan nga mga katahum gusto nga makab-ot ang dali nga mga resulta sa mubo nga panahon. Sa walay duhaduha, ang matag babaye nalipay nga nawala ang 5 kg sa usa ka semana.
Expert reviews sa paspas nga pagkawala sa timbang
Sa kinatibuk-an, posible ba nga mawad-an og daghang gibug-aton sa ingon nga panahon? Siyempre kini posible, apan kini lisud kaayo, sa sikolohikal ug pisikal.
Ang mga doktor nag-ingon nga kung ang usa ka babaye mawad-an og 5 kg sa usa ka semana, nan ang gibug-aton sa dili madugay mobalik, lisud ang pagpadayon sa resulta, ug ang usa ka radikal nga pag-usab sa nutrisyon gikinahanglan. Busa, gitambagan sa mga doktor nga modangop sa tanang matang sa mga diyeta kutob sa mahimo. Sa pagkatinuod, dili sila magbuhat ug maayo. Ang eksepsiyon mao ang mga tawo nga sobra sa timbang sa makadaghang higayon kay sa naandan, ug sila sobra ka tambok. Apan kinahanglan usab nga hinayhinay silang mawad-an sa timbang.
Kasagaran ang mga babaye naghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga sila kinahanglan nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana, sa wala pa ang usa ka mahinungdanon nga panghitabo, selebrasyon. Apan sa kini nga kaso, kinahanglan ka mag-amping aron dili makadaot sa imong kahimsog.
Kung ang usa ka babaye mawad-an og 5 kg sa usa ka semana, apan sa samang higayon wala siya modangop sa mga diet o sports, nan kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang iyang estilo sa kinabuhi. Usahay ang tensiyonado nga mga sitwasyon hinungdan sa kalit nga pagkawala sa timbang o, sa kasukwahi, pagtaas.
Mga pagkaon: contraindications
Kung ang usa ka higala nawad-an og 5 kg sa usa ka semana, ug maayo ang iyang gibati, wala kini magpasabut nga ang tanan parehas ra sa imong kaso. Atong tan-awon ang mga contraindications, ang mga hinungdan nga dili nimo kinahanglan nga mogamit sa ingon nga mga diyeta. Gidili kini alang sa mga nag-antos sa pancreatitis, ulser sa tiyan, ug diabetes (parehong mga tipo). Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa vascular sakit, sakit sa kasingkasing, gastritis kinahanglan nga mag-amping sa paggamit niini nga matang sa pagkaon.
Gusto usab nako isulti bahin sa among mga anak. Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg kada semana alang sa usa ka tin-edyer? Kung angay ba kining buhaton kinahanglan nga hunahunaon pag-ayo. Human sa tanan, kini dili girekomendar sa pagtorture sa usa ka huyang nga lawas uban sa mga diyeta. Busa, kinahanglan nimong timbangtimbangon ang mga bentaha ug disbentaha sa dili pa magdesisyon sa ingon nga mga aksyon. Human sa tanan, ang usa ka tin-edyer sa dili madugay mahimong hamtong, nga nagpasabut nga siya magbag-o ug lagmit nga natural nga mawad-an siya sa timbang.
Ayaw pagtuo sa usa ka milagro nga tambal. Ang pagkawala sa gibug-aton sa 5 kg kada semana mahimo lamang nga limitado sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit ug, siyempre, pagdugang sa mahinungdanon nga pisikal nga kalihokan. Apan ang ingon nga epekto makadaot sa lawas, bisan sa usa ka hingpit nga himsog. Bisan pa, ingon sa giingon sa mga doktor, dili kini mahitabo. Ang matag tawo adunay usa ka matang sa problema sa panglawas.
Mga mono diet
Unsa nga paagi sa mawad-an sa 5 kg sa 1 ka semana? Ang mga adlaw sa pagpuasa (mono-diet) makatabang.
Gusto nakong timan-an nga pagkahuman sa usa ka mono-diet, dili ka mokaon sa matam-is, pinirito ug starchy nga mga pagkaon sa daghang mga adlaw (ug mas maayo nga magdumili sa hingpit). Kung dili, ang nawala nga mga kilo mobalik.
Unsa nga mga pagkaon (single, siyempre) ang mahimong gamiton sa mono diet? Mga cereal, watermelon, saging, repolyo, uga nga prutas, bakwit, kefir, oatmeal ug uban pa. Sa pagkakaron, atong tan-awon ang pipila ka maayong mono diets isip pananglitan. Pinaagi sa dalan, aron sa paghimo sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton mas sayon, nga imong mahimo alternate pagpuasa adlaw sa matag uban nga mga adlaw.
Apple diet alang niadtong nahigugma sa mga prutas ug gusto nga mawad-an sa usa ka magtiayon nga sa dugang nga libra
Ang ingon nga mga adlaw sa pagpuasa makatabang nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa lima ka kilo, ug dili bisan sa usa ka semana, apan sa tulo ka adlaw. Alang sa ingon nga usa ka pagkaon, kinahanglan ka nga mopili og tam-is, dugaon nga mga prutas. Gitinguha nga lokal sila. Kinahanglan ka mokaon sa mga mansanas sa usa ka adlaw (dili molapas sa 1. 5 kg). Ang gidaghanon sa mga pagkaon mao ang upat, ang katapusan mao ang sa 20: 00. Gitambagan usab sa mga Nutritionist ang pagdugang sa 100 ka gramo nga protina sa hayop matag adlaw sa pagkaon. Pananglitan, mahimo kini nga manok, itlog, puti nga isda, o ubos nga tambok nga cottage cheese.
Kini nga suplemento magpadayon sa imong gibati nga maayo nga dili makadaot sa imong lawas. Mas maayo nga mokaon dili presko nga mansanas, apan lutoon. Pagwagtang sa tsa, kape ug soda sa mga adlaw sa pagkaon sa mansanas. Labing maayo ang pag-inom ug tubig nga eksklusibo sa kini nga panahon.
Ang babaye nga nakasugakod sa pagkaon sa mansanas miingon nga nawala ang 5 kg sa usa ka semana. Ang uban nag-ingon nga ang susamang sistema sa nutrisyon nakatabang nga mawad-an ug pito ka kilo sa samang panahon.
Usa ka pagkaon sa cucumber alang niadtong nahigugma sa mga utanon
Kini angay alang sa ting-init. Adunay duha ka kapilian alang niini nga pagkaon.
Atong tan-awon una ang una. Ang nag-unang pinggan mao ang usa ka salad sa coarsely tinadtad pepino ug mga utanon. Timplahan sa sour cream. Gidugangan usab kini sa usa ka hiwa sa itom nga tinapay. Atol sa usa ka diyeta, ang pagkawala sa timbang mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang una nga pagkaon gikan sa 12 hangtod 13, ang ikaduha - gikan sa 16 hangtod 18. Ang usa ka tawo kinahanglan nga adunay panihapon gikan sa pito sa gabii hangtod sa walo. Usa ra ka mansanas ang gitugotan sa gabii.
Ang sunod nga kapilian sa pagkaon gamay nga lahi. Ang panguna nga pinggan usa usab ka salad sa cucumber. Apan kinahanglan nga pun-on kini sa lana sa sunflower. Bahina ang tibuok salad ngadto sa lima ka kan-anan. Sa paniudto ug panihapon, gitugotan usab ang pagkaon og usa ka itlog sa manok matag usa (siyempre, usa ka linuto). Walay laing mga pagdugang.
Pagdiskarga sa curd: tulo ka kapilian
Ang cottage cheese adunay gamay nga kaloriya, apan taas kini sa protina, bitamina ug mineral. Adunay ubay-ubay nga mga kapilian alang niini nga matang sa pagkaon. Ang una nga kapilian mao lamang ang cottage cheese sa pagkaon (mga usa ka kilo kada adlaw). Matag tulo ka oras kinahanglan ka mokaon og duha ka gatos ka gramo.
Ang ikaduha nga kapilian mao ang 100 gramos nga cottage cheese matag upat ka oras. Ang matag pag-alagad gisuportahan sa bran. Ibubo ang duha ka kutsarita nga bran sa nagbukal nga tubig. Hugasi human sa tunga sa oras. Mahimo nimong idugang ang gamay nga dugos sa usa ka bahin sa cottage cheese.
Adunay laing kapilian. Kinahanglan ka mokaon lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang matag pagdawat naglangkob sa usa ka baso nga kefir ug 120 gramos nga cottage cheese.
Mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana? Makatabang ang pag-ehersisyo!
Kinahanglan nga buhaton ang mga ehersisyo kada adlaw (gidugayon - baynte minutos).
Makatabang ang pag-stretching.
Paghimo usab usa ka press ug push-up complex (mga katloan ka beses).
Unya ambak pisi sulod sa baynte minutos sa gabii. Kon ikaw adunay kusog, nan kini nga mga ehersisyo mahimong madugangan ngadto sa katloan ka minuto.
Dayon i-twist ang singsing sulod sa tunga sa oras. Kini nga kalihokan mahimong ikombinar sa pagtan-aw sa imong paborito nga salida.
Mahimo usab nimo nga bisitahan ang sauna o kaligoanan. Makatabang sila sa paglimpyo sa mga hilo. Kung adunay mga problema sa kasingkasing, nan kinahanglan nga magdumili ka sa pagbisita sa kaligoanan.
Karon kini mao ang tin-aw sa unsa nga paagi sa mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana. Ang mga ehersisyo ug mga giya sa ubos ug sa ibabaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Dugang pa, ang resulta magpabilin sa taas nga panahon.
Estonian nga pagkaon alang sa mga dili mahadlok sa lisud nga mga pagdili
Sa unsa nga paagi nga dali nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana? Ang pagkaon nga atong hisgotan makatabang kanimo sa pagtuman sa imong mga tinguha. Ang sistema sa nutrisyon naghatag paspas nga pagkawala sa timbang. Kung ang usa ka batang babaye mawad-an og 5 kg sa usa ka semana sa kini nga pagkaon, nan kini usa ka maayo kaayo nga sangputanan. Gusto nakong timan-an nga ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga gisubli dili molapas sa kausa matag unom ka bulan. Atong tan-awon ang menu.
- Unang adlaw: unom ka itlog (gamay, manok).
- Ikaduhang adlaw: usa ka kilo sa cottage cheese (pilia ang labing gamay nga tambok).
- Ikatulong adlaw: tulo ka gatus ka gramo sa linuto nga fillet.
- Ikaupat nga adlaw: bugas (lutoa ang 100 g nga uga nga cereal sa usa ka litro nga tubig).
- Ikalima nga adlaw: linuto nga patatas sa ilang mga panit (unom ka piraso).
- Ikaunom nga adlaw: usa ka kilo nga mansanas.
- Ikapito nga adlaw: usa ug tunga ka litro sa kefir.
Slimming wraps uban sa green nga tsa powder
Kung ang usa ka babaye mawad-an og 5 kg sa usa ka semana, wala kini magpasabut nga wala siya mokaon bisan unsa. Lagmit, siyempre, ang pagkaon gamay ra, apan gigamit usab niya ang lainlaing mga wrap. Ang ingon nga mga pamaagi hingpit nga nagtul-id sa numero. Karon atong tan-awon ang usa ka resipe alang sa usa ka komposisyon. Kung nag-andam ka sa ingon nga tambal ug gipadapat kini sa mga lugar nga adunay problema, nga kaniadto gitambalan sa usa ka scrub, nan mahimo nimong makab-ot ang maayong mga sangputanan.
Aron sa pag-andam sa usa ka anti-cellulite nga komposisyon, kinahanglan nimo:
- Nagabukal nga tubig (gamay);
- lima ka tbsp. l. powdered green nga tsa;
- duha ka tspcinnamon (siyempre, yuta);
- 2 tbsp. l. natural nga dugos (bulak).
Ibubo ang nagbukal nga tubig sa powder (matapos nimo ang gruel), idugang ang dugos ug cinnamon. Dayon isagol ang tanan, dayon pabugnawa sa 40 degrees. Sunod, ibutang ang sagol sa imong lawas.
Dayon ibutang ang gikinahanglan nga mga bahin sa lawas nga adunay cling film. Sunod, pagsul-ob og mainit nga sinina, sama sa bathrobe o sweatshirt nga pajama. Human sa kalim-an ka minuto, hugasi ang komposisyon sa mainit nga tubig. Sunod, ipakaylap ang anti-cellulite cream sa imong lawas. Ang ingon nga mga pamaagi makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.
Pagkaon ni Angela
Mahimo nimong mawad-an og 5 kg kada semana sa kini nga pagkaon. Kini nga sistema sa nutrisyon magbag-o sa imong metabolismo. Atol sa pagkaon sa anghel, kinahanglan nimo nga buhaton ang pagmasahe, ingon man pag-ehersisyo.
Ang unang adlaw:
- pamahaw: itom nga kape (walay additives);
- paniudto: mga itlog (2 pcs. ), kamatis ug berde nga salad;
- panihapon: steak fried sa mantika (gamay nga kantidad).
Ikaduhang adlaw:
- pamahaw: sama sa sa unang adlaw, ug usa ka crouton;
- paniudto: steak nga pinirito sa mantika + berde nga salad + usa ka kamatis;
- panihapon: sabaw (usa ka bahin).
Ang ikatulo nga adlaw:
- pamahaw: medium-kadako nga crouton ug itom nga kape;
- paniudto: steak, fried sa lana ubos sa pressure, ug green nga salad;
- panihapon: low-fat ham (duha ka hiwa) ug 2 ka itlog.
Ikaupat nga adlaw:
- pamahaw: croutons ug unsweetened kape;
- paniudto: keso, itlog, carrot (o kamatis);
- panihapon: kefir (usa ka baso), fruit salad.
Ang ikalimang adlaw:
- pamahaw: carrots (grated) uban sa lemon;
- paniudto: usa ka kamatis (o usa ka medium nga carrot), isda (usa ka bahin), pinirito ubos sa pressure;
- panihapon: steak nga adunay berde nga salad.
Ikaunom nga adlaw:
- pamahaw: sama sa ikaduha nga adlaw;
- paniudto: berde nga salad, manok (usa ka pag-alagad), pinirito nga walay tambok;
- panihapon: berde nga salad ug usa ka dako nga steak.
Ikapito nga adlaw:
- pamahaw: herbal o green nga tsa nga walay mga additives;
- paniudto: maniwang nga karne + berde nga salad;
- panihapon: imong gipili (apan dili daghan).
Kefirnaya
Adunay laing yano nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga lima ka libra. Gitawag kini nga kefir. Ang panguna nga produkto mao ang kefir 1% nga tambok. Adunay tulo ka matang sa pagkaon. Apan silang tanan gihiusa sa tulo ka mga prinsipyo:
- ang gidugayon sa tanan niini nga mga pagkaon mao ang eksaktong pito ka adlaw;
- ang panguna nga produkto mao ang kefir, nga gidugangan sa pipila ka mga produkto nga low-calorie nga carbohydrate ug protina;
- usa ka tin-aw nga iskedyul (unom ka kan-anan sa parehas nga agwat sa oras, ang katapusan nga dili molapas sa duha ka oras sa wala pa matulog).
Sa pipila ka mga laraw, ang pagkaon sa kefir naghatag alang sa pagdili sa likido sa 500 ml nga kefir kada adlaw. Apan gitambagan sa mga doktor nga likayan ang ingon nga pagkaon. Tungod kay kini mahimong hinungdan sa dehydration ug mosangpot sa dili mausab nga mga sangputanan. Atol sa usa ka pagkaon sa kefir, kinahanglan nimong biyaan ang asin, tsa, asukal ug kape. Mahimo nimong imnon ang herbal nga tsa, putli nga tubig nga wala’y mga pagdili.
Una, atong tan-awon ang usa ka batakang pagkaon sa kefir sulod sa usa ka semana.
- Sa unang adlaw, ang pagkaon naglangkob sa linuto nga patatas (upat ka gatos ka gramo) ug lima ka gatos ka ml sa kefir (1% nga tambok).
- Ang ikaduha nga adlaw - lima ka gatus ka ml sa 1% kefir + ubos-tambok cottage cheese (400 gramos).
- Ang ikatulo mao ang kefir (sama nga kantidad) ug 400 ka gramo nga prutas (dili kan-on ang mga saging ug ubas).
- Ang ikaupat - 400 ka gramo sa mga dughan sa manok ug kefir (kadaghanon, sama sa unang adlaw).
- Ang pagkaon sa ikalimang adlaw parehas sa ikatulo.
- Ang ikaunom nga adlaw - tubig lamang (usa ug tunga ka litro).
- Ang ikapito nga adlaw parehas ra sa ikalima.
Duha ka pagkaon: "gigutom" ug adunay protina
Ang usa ka pagkaon sa kefir nga adunay protina gitukod sumala sa parehas nga laraw sama sa sumbanan (ang una nga kefir), apan ang duha ka adlaw nga prutas gipulihan sa pagkaon nga protina (pananglitan, mahimo kini nga fillet sa manok o maniwang nga karne), kinahanglan usab kini. 400 gramos kada adlaw.
Adunay usab "gigutom" nga pagkaon. Ang gidaghanon sa kefir kada adlaw mosaka ngadto sa duha ka litro. Ang bahin sa dugang nga mga pagkaon, sa sukwahi, mikunhod gikan sa 400 hangtod 100 gramo.
Mga mansanas + kefir
Kini ang labing estrikto nga pagkaon. Dili kini angay alang sa mga tawo nga adunay taas nga acidity sa tiyan.
Adlaw-adlaw nga menu: unom ka mansanas ug parehas nga kantidad sa mga baso sa kefir. Pila ka mga pagkaon ang nalangkit sa pagkaon? Unom, siyempre.
Adunay lain nga variant sa pagkaon: sulod sa tulo ka adlaw ang kefir lamang ang nahubog (usa ug tunga ka litro kada adlaw) ug sulod sa tulo ka adlaw lamang ang mga mansanas (hangtod sa usa ug tunga ka kilo kada adlaw). Ang katapusang adlaw, pag-usab, mao ang kefir. Kinahanglan ka usab nga moinom og tubig sa tibuok nga pagkaon.
Ang mga mansanas mahimong grated, gitugutan nga isagol kini sa kefir. Mahimo ka usab magluto, apan ayaw pagdugang asukal. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, pagbutang usa ka kutsara nga dugos. Pero ayawg padala.
Usa ka gamay nga konklusyon
Karon kini mao ang tin-aw sa unsa nga paagi sa mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana. Ang mga litrato sa mga pinggan ug mga produkto nga gipresentar sa artikulo makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga kapilian sa pagkaon alang sa imong kaugalingon. Apan ayaw kalimot mahitungod sa ubang mga pamaagi, sama sa wraps, alang sa panig-ingnan, ingon man usab sa pisikal nga kalihokan. Kini nga mga kalihokan mas makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Siguruha nga mokonsulta sa imong mga doktor sa dili pa magdiyeta, labi na ang mga estrikto.